Крепкий сон без снотворных.

Я, как врач, работающий с пациентами с тревогой и бессонницей, изучаю продукты с успокаивающим, противотревожным и улучшающим сон действием.
Особенно мне интересны препараты, содержащие несколько активных ингредиентов, чтобы избежать приема множества биологически активных добавок.

Сейчас большое количество людей страдает плохим сном, который приводит к повышению тревоги, развитию депрессии, а те в свою очередь усугубляют бессонницу. Получается порочный круг. Как его разорвать и с чего начать?

В особо тяжелых случаях необходима психотерапия и прием психотропных препаратов.
Если же до этого ещё не дошло, что можно сделать, не прибегая к помощи врача и лекарств?

1. Нормализовать свое питание. Если не знаете как, обратитесь к нутрициологу.
2. Заниматься подходящей для вас физической (йога, пилатес, плавание, ходьба)
3. Дышать. Практикуйте диафрагмальное дыхание несколько раз в день.
4. Стараться не общаться с токсичными для вас людьми.
5. Гулять на свежем воздухе, постоять босиком на земле, пообнимать дерево, покричать в поле или в лесу.
6. Принимать биологически активные добавки.

Что тут особенно важно:

Магний способствует снижению уровня глутамата, возбуждающего ЦНС, и повышению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), отвечающей за процессы торможения.

Витамин В6 участвует в синтезе серотонина, дофамина, норадреналина, улучшает когнитивные функции и концентрацию внимания. Исследования показали, что комбинация магния и витамина В6 облегчает симптомы дефицита магния быстрее, чем только магний.

Лаванда. Клинические исследования 2014 года показали эффективность масла лаванды при генерализованном тревожном расстройстве, превосходящую плацебо и обычные успокоительные средства. Обнаружена также антидепрессивная активность эфирного масла.

Также есть экстракт лаванды для приема внутрь.

В скором времени в России появится такой препарат, который содержит все эти три ингредиенты.

Magnesium citrate от SmilyAndSky Paris Laboratorie.
Ждём!

В каких случаях можно его применять:

1. Эмоциональные нагрузки.
2. Нарушение сна.
3. Тревожность.
4. Для улучшения умственных функций и концентрации внимания.

Всем здоровья, спокойствия и крепкого сна, дорогие друзья!

Art de vivre - art de sante.
Искусство жизни - искусство здоровья.