Женское гормональное здоровье: два портрета, один секрет.
‎
‎Дорогие друзья, сегодня я хочу поговорить на очень важную тему — женское гормональное здоровье. И начну с двух ярких примеров из жизни, которые заставили меня задуматься. 
‎
‎Портрет №1:
‎Моя клиентка, 43 года. О такой можно сказать — «шикарная женщина»: мама троих детей, ухоженная, подтянутая, с безупречным стилем. Она следит за питанием (никакого сахара и алкоголя), регулярно тренируется, посещает косметолога и выглядит прекрасно.
‎
‎Портрет №2:
‎Эту женщину я случайно заметила в паспортном столе — она меняла документ по возрасту (45 лет). Лишний вес, тусклая кожа, глубокие морщины — она выглядела значительно старше.
‎
‎Конечно, разница между ними — это образ жизни, генетика, уровень стресса, финансовые возможности. Но главный вопрос:
‎ Что на самом деле определяет женское гормональное здоровье?
‎Что конкретно нужно контролировать, чтобы сохранить молодость, энергию и красоту? Давайте разберём ключевые критерии.
‎
‎Гормонально здоровая женщина — это не просто отсутствие болезней, а состояние баланса, при котором все системы организма работают слаженно. Вот ключевые признаки:
‎

1. ‎Регулярный менструальный цикл
2. ‎Стабильное настроение и энергия, ПМС минимален или отсутствует, нет хронической усталости.
3. ‎Здоровый вес и метаболизм, нет тяги к сладкому.
4. ‎Крепкий сон, легко засыпать и просыпаться бодрой.
5. ‎Здоровая кожа и волосы
6. ‎Либидо и сексуальное здоровье (баланс эстрогена, тестостерона и окситоцина).
7. ‎Отсутствие хронических воспалений.

‎Что нарушает гормональное здоровье?

• Стресс (повышает кортизол, снижает прогестерон).
• Дисбаланс питания (дефицит жиров, избыток сахара).
• Токсины (пластик, косметика с парабенами).
• Недостаток сна (сбивает мелатонин и лептин).

‎
‎Как поддержать баланс?

1. ‎Питание: важны омега-3, клетчатка, белок, минимум сахара.
2. ‎Сон: 7–9 часов в полной темноте, тишине и в прохладе.
3. ‎Движение: йога, ходьба, силовые тренировки (при условии нормального уровня белка, железа, кортизола).
4. ‎Поддержка детокса: натуральная косметика, экологичная среда.

‎
‎Если есть конкретные симптомы (нерегулярные циклы, акне, усталость), стоит проверить: ТТГ, Т3св, Т4св, пролактин, эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, кортизол, гликированный гемоглобин, инсулин.
‎
‎Хочу остановиться на особенно важных компонентах, работающих в направлении поддержания женского гормонального баланса.

‎Инозитол (витамин B8) — это природное соединение, которое играет ключевую роль в работе инсулина, нейромедиаторов (серотонин, дофамин) и женских половых гормонов. Особенно полезен при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников), инсулинорезистентности, тревожности и нарушениях овуляции.

‎Мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI) улучшают чувствительность к инсулину, снижают тестостерон и восстанавливают регулярные циклы.

‎Согласно исследованиям введение 2000 мг мио-инозитола 2 р/сут и 200 мкг фолиевой кислоты 2 р/сут в течение 12 нед. является безопасным и перспективным способом уменьшения выраженности симптомов и эффективного лечения бесплодия при СПКЯ.

Инозитол снижает тревожность и панические атаки, а также эффективен при депрессии.
‎
‎Где содержится? Фасоль, орехи, цитрусовые, гречка, коричневый рис. Оптимально принимать в добавках смесь мио-инозитола и D- хиро-инозитола. Дозировка от 1 до 4 гр.
‎
‎Следующий инструмент - экстракт красного клевера (Trifolium pratense).
‎Красный клевер содержит фитоэстрогены (изофлавоны: биоханин А, формононетин, дайдзеин, генистеин), которые могут мягко влиять на гормональный баланс.
‎
‎Метаанализ 11 исследований (2015) показал, что экстракт красного клевера уменьшает частоту приливов на 30–50% по сравнению с плацебо. Эффект сравним с низкими дозами ЗГТ (гормонозаместительной терапии), но без рисков.
Альтернативы гормональной терапии менопаузального синдрома | Remedium.ru

На основании данных литературных источников показано, что изофлавоны сои и красного клевера отличаются наилучшим лечебным профилем среди всех фитоэстрогенов и могут применяться в качестве альтернативы менопаузальной гормональной терапии для уменьшения выраженности вазомоторных и депрессивно-тревожных расстройств, риска развития остеопороза, ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных со старением женской репродуктивной системы.

‎В отличие от синтетических эстрогенов, фитоэстрогены клевера не стимулируют избыточный рост эндометрия (нет риска гиперплазии).
‎
‎Изофлавоны клевера увеличивают синтез коллагена. Формононетин стимулирует фибробласты, улучшая упругость кожи и уменьшая морщины.
‎
‎Переходим к следующему аспекту.
‎Как писала выше, сочетание инозитола и фолиевой кислоты (витамина B9) регулирует цикл. Подробнее поговорим про витамин В9, он критически важен для женского здоровья: от регуляции менструального цикла до поддержки беременности.
‎
‎Женщины с дефицитом фолатов чаще страдают ановуляцией (отсутствием овуляции). Прием 400–800 мкг/день повышает шансы на зачатие, особенно у женщин с СПКЯ и гипергомоцистеинемией.
‎
‎Дефицит B9 связан с дефектами развития плода (нарушение развития нервной трубки) и невынашиванием. Прием фолиевой кислоты до зачатия снижает риск выкидыша на 50–70%.

‎Метилфолат - активная форма витамина В9 - снижает уровень гомоцистеина. Это опасное вещество повреждает стенки сосудов и нарушает кровоснабжение яичников.
‎Фолиевая кислота + B12 нормализуют уровень гомоцистеина.
‎
‎Оптимальная дозировка 400–800 мкг/день.
‎
‎Лучшие формы:

1. ‎Метилфолат (5-MTHF) – усваивается даже при мутации гена MTHFR.
2. ‎Фолиновая кислота – альтернативный препарат.

‎
‎Обычная фолиевая кислота может не усваиваться у 30–60% женщин из-за полиморфизма MTHFR.
‎
‎Где содержится?

• Продукты: шпинат, печень, чечевица, авокадо, брокколи.
• Добавки: чаще в составе пренатальных витаминов или комплексов B-группы.

‎
‎Один из лучших БАДов с оптимальным сочетанием вышеперечисленных компонентов — это Feminine balance от SmilyAndSky. Он содержит инозитол, витамин В9 и экстракт красного клевера из Нормандии в качестве источника изофлавонов.
‎Препарат показан женщинам как в период подготовки к беременности, так и в перименопаузальном периоде.

‎Разработан во Франции, которая ассоциируется с высоким качеством продукции, особенно в сфере красоты и здоровья, что добавляет бренду престиж и доверие.
‎
‎SmilyAndSky Laboratoire — это гармония науки и природы, воплощенная в инновационных биодобавках премиум-класса. Расположенная в самом сердце Парижа, на легендарных Елисейских полях, 50, лаборатория бренда объединяет передовые технологии и лучшие натуральные компоненты, создавая формулы для красоты, здоровья и долголетия.
‎
‎Каждый продукт SmilyAndSky— это результат скрупулезных исследований и бескомпромиссного контроля качества. Уникальные комплексы витаминов, минералов и экстрактов премиум-класса разработаны для тех, кто стремится к совершенству во всем: от безупречного самочувствия до сияющего внешнего вида.
‎
‎Элегантная упаковка, изысканные текстуры и доказанная эффективность делают БАДы SmilyAndSky не просто добавкой к рациону, а частью философии осознанной жизни. Это наука красоты, заключенная в капсулы роскоши.
‎

‎Выбирайте лучшее. Ваше тело достойно исключительного ухода.